湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节气温显著升高，雨水(yǔshuǐ)增多，南方进入梅雨季，北方(běifāng)闷热感进一步增强。 中医认为，芒种是一年中湿气(shīqì)最盛的节气，湿气容易侵袭人体。 《生命时报(shíbào)》邀请中医专家解读，教你科学祛湿。 一年中湿气最盛的节气(jiéqì)来了 芒种节气后，就进入了典型的夏季气候(qìhòu)。中午气温较高，加上空气湿度越来越大，人们(rénmen)会觉得像在蒸笼里一样。 北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼表示，正值一年中湿气(shīqì)最重的时节，湿气侵袭易让人身(rénshēn)感沉重、心胸满闷、关节活动(huódòng)不利。 湿气(shīqì)所到之处，会有不同的身体表现： 使头昏沉、不(bù)清醒，出现头重如裹、身重如捆的感觉。 积于中焦（包括(bāokuò)脾胃肝胆等） 出现食欲不佳(shíyùbùjiā)、腹胀、恶心呕吐等。 积于下焦（肾(shèn)大肠小肠膀胱） 导致大便(dàbiàn)黏腻、小便浑浊或淋漓不尽等。 如果湿气阻滞经络，可(kě)出现腰背四肢酸胀、疼痛、水肿等；若伤及阳气，可使人四肢乏力、嗜睡、畏冷(wèilěng)等。 湿气(shīqì)重的3个典型特征 中医(zhōngyī)有(yǒu)“久湿人臭”的说法，中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍介绍，这些异味可能与湿气密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性食物，容易导致脾胃积热，引起口臭。这类人还常伴有口干口苦、牙龈肿痛(zhǒngtòng)、大便干结或黏滞(niánzhì)等。 如果总是心情不好(bùhǎo)，肝郁化火，可导致肝胆湿热，此时湿气循经上蒸(zhēng)，会使腋下汗液分泌增多，并且气味异常。 这类人常伴有口苦(kǒukǔ)咽干、头晕目眩等症状。 脾胃虚弱的人，运化湿气功能失常，当湿气积聚在腋下(yèxià)时，也会产生异味。这类人群常伴有神(shén)疲乏力、食欲不振、腹胀便溏等脾虚症状。 足部皮肤长时间(zhǎngshíjiān)处于潮湿(cháoshī)温热的环境中，为真菌等微生物的滋生提供(tígōng)了条件，会出现足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑，同时伴有难闻的气味。 脾胃虚弱(xūruò)的人湿气下注于足部，也会导致足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易产生(chǎnshēng)异味。 这类人除了脚臭外，还(hái)可能有足部皮肤发白(fābái)、肿胀，以及全身乏力、食欲不振等表现。 芒种养生，祛湿是(shì)关键 韦尼(wéiní)提醒，芒种时节，养生需注重祛湿、养心、护脾胃。 建议多吃(chī)“祛湿菜”，如薏米、赤小豆(chìxiǎodòu)、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉等。 1.三豆汤 。取适量绿豆、赤小豆(chìxiǎodòu)、黑豆煮汤，解暑又养胃。 2.茯苓(fúlíng)山药粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能健脾祛湿，改善腹胀(fùzhàng)、消化不良等症状。 由于气温高，建议每天至少喝1500毫升的温水，也可喝淡茶(dànchá)、柠檬水，出汗较多的人群应适当(yīngshìdàng)增加饮水量。 日常还可取适量干荷叶、陈皮、山楂，用沸水焖(mèn)泡10分钟后饮用，可祛湿(kěqūshī)防暑。 中医所说的(de)子午觉，子时是晚上23点~次日凌晨1点，“午觉”说的便是(biànshì)12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前(diǎnqián)入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午可以适当小憩，以缓解疲劳，但(dàn)不要饭后立刻睡觉，以免胃肠胀气。 居住和工作环境要保持良好通风(tōngfēng)，如果(rúguǒ)过于潮湿，可以使用除湿机或放置干燥剂。 洗完头睡觉前，要尽量用吹风机吹干，不要(búyào)湿着头发入睡。 湿热交蒸的环境下，运动应(yīng)以(yǐ)“缓”为宜，避免过度、剧烈运动导致大汗淋漓。 运动后要及时擦干汗液，更换干爽衣物，忌立即冲凉或(huò)吹冷风。 如果有条件，试试在早上6~7点(diǎn)或傍晚5~6点这两个(liǎnggè)时段运动，以避开强烈日照。▲